Egynapos zabpite recept

 Egynapos zabpite recept

Kategória: Reggeli

Hozzávalók

5 csésze régimódi hengerelt zab

1/3 csésze chia mag

5 csésze választott tej, ajánlom cukrozatlan mandula-, kókusz- vagy kesudiótejet

1,5 Tbsps vanília kivonat

1/8 teáskanál tengeri só

2 csésze cukrozatlan görög vagy kókusz joghurt

3 csésze friss vagy fagyasztott apróra vágott bogyó és = vagy választott gyümölcs

Az édesítőszer választható, mivel az édességi tényező nagyon személyes:

6-8 csepp stevia folyadék vagy 2-3 Tbsps nyers méz vagy tiszta juharszirup

Alternatív megoldásként itt láthatók a kisebb tétel hozzávetőleges mérései:

Hozzávalók minden egyes adaghoz (csak megszorozzuk a tálalni kívánt emberek számával):

1/3 csésze régimódi hengerelt zab

1/2 evőkanál chia mag

pici apró csipet tengeri só

1/3 csésze választott tej

1/2 teáskanál vanília kivonat

2 csepp stevia folyadék vagy 1/2 evőkanál nyers méz

2-3 evőkanál görög joghurt

1/4 csésze friss apróra vágott gyümölcs vagy választott bogyó

Utasítás

A nagy keverőtálba tegyen zabot, chia magot, tejet, vaníliát, sót és választott édesítőszert, majd alaposan keverje össze.

Adja hozzá ezt a keveréket egy 13 × 9-es sekély üveg tálba egy spatulával, hogy szép egyenletes réteget készítsen, majd ezt a részt hűtőszekrényben legalább egy órán át sűrűsítse, mielőtt hozzáadná a felső rétegeket.

(Ezt délután elkészítem, beteszem a hűtőbe, majd közvetlenül az ágy előtt feltétekkel)

Miután kissé felállt, töltsön rá egy réteg görög joghurtot és gyümölcsöt vagy bogyót, majd fedje le műanyag burkolattal és egy éjszakán át tegye hűtőbe. Ezeket a zabokat hidegen fogyasztják.

Legfeljebb 3 napig tart a hűtőszekrényben, műanyag borítással ... szóval menj, egyél a felét, majd a többit takarítsd meg még egy reggelre.

forrás